Exercícios Físicos – Benefícios Para a Vida Inteira

Uma das decisões mais sábias que você pode tomar para obter mais saúde é praticar regularmente exercício físico.

Os maiores benefícios dos exercícios físicos para quem pratica são os seguintes:

-  Manter sob controle o peso e conseguir emagrecer se for necessário.

-  Fortalecer o sistema músculo-esquelético.

-  Prevenir doenças cardiovasculares.

-  Prevenir alguns tipos de câncer.

-  Diminuir o risco de diabetes Tipo 2 e a síndrome metabólica.

- Melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas e prevenir quedas em pessoas idosas. (exercícios para idosos).

-  Melhorar a qualidade de vida com longevidade.

-  Aumentar a saúde mental e manter o humor estável.

Um dos fatores mais importantes quando se decide iniciar uma atividade física é saber os limites do corpo, principalmente quando existem condições médicas crônicas, como artrite, diabetes ou cardiopatias.  Nesse caso sempre é recomendável conversar com seu médico para descobrir essas limitações e avaliar qual é a sua capacidade de realizar exercícios físicos.

Normalmente podemos sentir alguma insegurança quando iniciamos a prática, manifestando certos “medos” de lesões, dores ou mesmo de saber qual é a melhor intensidade.  A grande notícia para esses receios é que atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, é geralmente segura para a maioria das pessoas.

Os riscos de ocorrerem eventos cardíacos são mínimos durante o exercício, mas eles podem ser maiores na medida em que a pessoa ficar mais ativa do que o normal.  Esse é o caso de “atletas de fim de semana” que não tem condicionamento e resolvem praticar qualquer exercício de alta intensidade como corrida por exemplo. Se for possível, sempre a melhor opção é contar com ajuda profissional para elaborar um plano adequado de treino que esteja de acordo com sua capacidade.  

Regra Básica: Sempre comece devagar com os exercícios físicos e gradualmente eleve o nível de intensidade.

Talvez, devido às condições de tempo ou mesmo de limitações, não possa fazer muito exercício, no entanto é importante evitar o sedentarismo. Sessenta minutos (1 hora) por semana de exercício físico aeróbico de intensidade moderada já ajudaria bastante, embora não seja o ideal.  Os benefícios físicos do exercício físico regular superam em muito os riscos de não praticar nenhum.

Treino para emagrecer e perder peso

Se você faz parte do grupo de pessoas que deseja emagrecer, é importante saber que tanto a dieta quanto o exercício físico desempenham papel básico no controle do peso e no emagrecimento. Se ganha peso quando as calorias consumidas são menores do que as calorias ingeridas. Controlar o peso corporal através de exercícios e dieta é muito pessoal, pois cada organismo é único e você pode precisar de mais exercício físico do que outros para alcançar ou manter um peso saudável.

Para emagrecer e manter o peso alcançado, você precisará praticar um bom volume de exercício físico e ajustar a dieta, diminuindo a quantidade de calorias ingeridas. Conseguir o emagrecimento e a manutenção do peso saudável exige exercício físico regular aliado a uma

dieta equilibrada.

Exercício físico para manutenção do peso

Para manter o peso é interessante praticar semanalmente uma das seguintes opções:

ü  De 1 a 2 horas de exercício físico aeróbico de intensidade moderada;

ü  De 45 minutos a 1 hora de exercício físico aeróbico vigoroso;

ü  Uma combinação entre as duas opções anteriores.

Observe que, apesar de sugerir um intervalo de tempo nas opções acima, a quantidade exata de exercício físico necessária para manter o peso varia muito de pessoa para pessoa. A caminhada para emagrecer, feita de forma vigorosa tem se tornado uma febre nas grandes cidades e uma das melhores opções para a maioria das pessoas, dado seu baixo risco.

O exercício físico reduz o risco de doenças

De acordo com estatísticas recentes, as doenças cardíacas e derrames são duas das principais causas de mortes no mundo ocidental. A experiência científica tem demonstrado que praticar pelo menos 150 minutos semanais de exercício físico aeróbico de intensidade moderada pode diminuir o risco dessas cardiopatias.  Da mesma forma, a regularidade na prática de exercícios reduz drasticamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (controlando os níveis de glicose no sangue ) e síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma condição médica na qual a pessoa possui uma combinação de vários fatores negativos como muita gordura ao redor da cintura, pressão alta, baixo colesterol HDL (bom colesterol), altos níveis de triglicerídeos ou de glicose no sangue. Pesquisas mostram que com pelo menos 120 a 150 minutos semanais de exercício físico aeróbico de intensidade moderada, aquelas condições são sensivelmente melhoradas. Como fossem poucos os benefícios, os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicérides tendem a cair e a pressão arterial fica regularizada.

A importância dos exercícios físicos na melhor idade

Com o processo de envelhecimento é necessário proteger o sistema músculo-esquelético, composto pelos ossos, músculos e articulações. Pesquisas demonstram que praticar exercício físico de intensidade moderada diminui a perda de densidade óssea decorrente da idade. Nessa fase a fratura no quadril e patologias articulares são condições médicas sérias e muito comuns, que podem ocasionar efeitos negativos para a qualidade de vida.

Idosos e pessoas de mais idade que são fisicamente ativos correm menos riscos de adquirirem limitações funcionais como perda da capacidade de realizar atividades cotidianas como subir escadas ou brincar com os netos. Para pessoas que já têm limitações funcionais, exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular aumentam a capacidade de desempenhar atividades do dia a dia, e reduzem o risco de quedas.

Aqueles que realizam 2 a 5 horas semanais de exercício físico aeróbico de intensidade moderada e de baixo impacto (hidroginástica, por exemplo), pelo fortalecimento muscular, têm menor risco de fraturarem o quadril, além de prevenir artrites e minimizar os efeitos da conhecida e temida perda óssea chamada osteoporose, melhorando a qualidade de vida e a capacidade de controlar a dor, permitindo a prática de atividades cotidianas, não importando a idade.

A saúde mental e o humor

Os benefícios da prática de exercícios não se limitam ao plano físico. No plano mental, as capacidades de raciocínio, aprendizado e julgamento também são melhoradas.  Redução do risco de depressão e melhora do sono também são notáveis, e nestes casos até menores intensidades também são benéficos.  

Conclusão:

Todas as atuais evidências científicas e práticas apontam na mesma direção – saúde e exercícios físicos regulares andam juntos.  O que antes se tinha por possibilidade está confirmado: Os inúmeros benefícios para o bem estar físico e mental têm influenciado e mudado para melhor a vida de milhares de pessoas, que são vistas diariamente nas ruas, parques, clubes e academias, andando, correndo, pedalando, enfim se movimentando e experimentando novos horizontes.  Faça parte dessa revolução e comece hoje mesmo a sua jornada, vivendo sua vida com mais qualidade.

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http://lifeprohealth.com